◈ 일상생활에서의 영양섭취
  우리는 하루 평균 1,400~2,550 kcal의 에너지를 음식에서 섭취하고 있다. 이 값은 연령에 따라 달라서, 60~64세 남자의 경우 평균 2,1 00kcal, 여자의 경우 약 1,750kcal 이다. 그리고, 60대의 기초대사량은 남자가 약 1,270kcal, 여자가 약 1,0 70kcal이므로 그 차이인 남자 약 830kcal, 여자 약 660kcal은 몸을 움직여서 소비해야 할 칼로리량이다.
  그러나, 기계화 분업화된 현대사회에서는 몸을 움직일 기회가 적기 때문에 그 여분의 칼로리는 지방의 형태로 체내에 저장되는 경우가 많다. 이것이 비만이나 고혈압, 허혈성 심질환 등 성인병을 일으키는 원인이 된다.
 
  ◈ 300kcal에너지 소비
  일반 성인은 건강유지를 위해 하루 약 300kcal의 에너지를 운동에 의해 소비할 필요가 있는데, 이를 최소필요운동량이라고 한다. 걷기로 300kcal를 소비하려면 3km를 한 시간에 걸쳐 걷는 완보ㆍ산보로 약 110분을 RP속 걸어야 하고, 시속 4.5km의 보통 걷기로는 약 90분이 필요하다. 이상적인 걷기속도는 시속 5.4km 이상인 속보로서, 이 경우 300kcal를 소비하는 데 필요한 시간은 약 70분이 된다.
   이상으로부터 건가한 사람이 건강을 위해 걸을 때의 목표는 시속 5km가 가장 좋다고 할 수 있다. 그러므로, 자신이 보통 걷는 속도보가 약 20% 빨리 걷는 것이 필요하다.
 
  ◈ 어떤 형태로든 몸 움직여
  일상생활에서는 어떤 형태로든 몸을 움직이게 된다. 펜을 사용하기 위하여 손가락을 움직인다거나, 계산하기 위하여 뇌를 사용하고, 전화로 말을 하는 등 어느 정도의 에너지는 소비한다. 또한, 전업주부도 요리를 만들건, 설거지를 하고나, 쇼핑을 하는 등으로 에너지를 소비한다.
 
  ◈ 계단이용 좋은 운동
  그러므로, 출퇴근시 버스를 이용하지 않고 속보로 걷는다거나, 엘리베이터를 타지 않고 계단을 이용하는 등 약간만 주의하여도 최소필요운동량은 얼마든지 소비될 수 있다. 나아가, 1주에 2~3회, 시속 약 5.4km의 속도로 약 60분간 속보 트레이닝을 하면 비만 해소 빛 건강 유지ㆍ증진에 크게 도움이 될 것이다.